Dolar 34,2298
Euro 37,6007
Altın 2.920,95
BİST 9.109,34
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 24°C
Az Bulutlu
İstanbul
24°C
Az Bulutlu
Pts 26°C
Sal 25°C
Çar 26°C
Per 26°C
“Matrix” yıldızı Keanu Reeves araba yarışçısı oldu!
“Matrix” yıldızı Keanu Reeves araba yarışçısı oldu!
Beslenme uzmanlarının “yasaklı besinler” listesi: Herkes bilmeden tüketiyor ama zararı çok
Beslenme uzmanlarının “yasaklı besinler” listesi: Herkes bilmeden tüketiyor ama zararı çok
Leonardo DiCaprio’dan büyük adım: 25 yaşındaki sevgilisini, ailesiyle tanıştırdı
Leonardo DiCaprio’dan büyük adım: 25 yaşındaki sevgilisini, ailesiyle tanıştırdı
Araştırmacı yazar Ali Haydar Öztürk vefat etti (Ali Haydar Öztürk kimdir?)
Araştırmacı yazar Ali Haydar Öztürk vefat etti (Ali Haydar Öztürk kimdir?)
MasterChef’te şaşırtan kural ihlali! “Alkışı hak etmeyen biri varsa o da sensin”
MasterChef’te şaşırtan kural ihlali! “Alkışı hak etmeyen biri varsa o da sensin”
Saçlarınız beyazlıyorsa dikkat! Vücudunuz bu hastalığın sinyalini veriyor
Saçlarınız beyazlıyorsa dikkat! Vücudunuz bu hastalığın sinyalini veriyor
Dua Lipa’nın muhteşem fiziğinin sırrı ortaya çıktı: Spor öncesi tükettiği olmazsa olmaz 2 besin
Dua Lipa’nın muhteşem fiziğinin sırrı ortaya çıktı: Spor öncesi tükettiği olmazsa olmaz 2 besin
Doğada kendi kendine yetişen en güçlü C vitamini kaynağı: Vücuttaki mikroplarla savaşıyor
Doğada kendi kendine yetişen en güçlü C vitamini kaynağı: Vücuttaki mikroplarla savaşıyor
Şeker hastalığı riskini ortadan kaldıran 10 saat kuralı: Öğünleri doğal saatiyle uyumlu hale getirin
Şeker hastalığı riskini ortadan kaldıran 10 saat kuralı: Öğünleri doğal saatiyle uyumlu hale getirin
Sindirim sistemini yeniden başlatıyor: Bağırsaklarda “süpürge” görevi gören yöntem
Sindirim sistemini yeniden başlatıyor: Bağırsaklarda “süpürge” görevi gören yöntem

5 kilo birden vermenize yardımcı olacak egzersiz rutini

19/09/2024 16:27
0
7
A+
A-

5 kilo birden vermenize yardımcı olacak egzersiz rutini

Sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulmak için kalori yakmanız yani egzersiz yapmanız şart. Vücudunuza uygun sıkı bir diyet ve egzersiz rutiniyle 5 kilo birden verebilmeniz mümkün. Günlük rutininize ekleyeceğiniz bazı egzersizler ile kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

ARA REKLAM ALANI
HIIT gibi egzersizler, kalorileri hızla yakmak için idealdir. Kısa dinlenme süreleriyle ayrılmış kısa, yoğun egzersiz ataklarından oluşurlar. Tipik bir HIIT programı, jumping jack, burpee ve high knee gibi egzersizleri içerebilir.
Çalışmalar, HIIT’nin metabolizmayı artırabileceğini ve sabit durum egzersizlerinden daha hızlı kilo kaybını hızlandırabileceğini göstermektedir. Haftada her 3,4-5,5 kez 20-30 dakika yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapmayı hedefleyin.
Gövde kaslarınızı çalıştıran harika bir alt vücut egzersizi çömelmedir. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı indirerek sandalye benzeri bir duruş sergileyin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için topuklarınıza biraz baskı uygulayın.
Araştırmalara göre çömelme kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da metabolizmanızı hızlandırır. Günde 15 ila 20 tekrardan oluşan üç set yapın.
Yürüş kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Arka ayağınızı itin ve ikinci adım atmadan önce bir bacağınızla öne doğru adım atın. Her iki diz de yaklaşık 90 derecelik bir açıyla büküldüğünde kalçalarınızı indirin. Bu egzersiz denge ve koordinasyonu da geliştirir. Üç sette bacak başına on ila on beş hamle yapın.
Plank, toplam kalori yakımını artırmanın ve aynı zamanda gövdenizi güçlendirmenin harika bir yoludur.
Vücudunuz ön kol plank pozisyonunda başlarken düz bir çizgide olmalıdır. 30 ila 60 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. İşleri renklendirmek için plank omuz vuruşları veya yan planklar deneyin. Haftada üç ila dört kez programınıza plank ekleyin.
İp atlama gibi temel ama etkili bir kardiyo aktivitesi yaparak kalorileri hızla yakabilirsiniz. Tüm vücudunuzu çalıştırır, kalbinizi güçlendirir ve neredeyse taşınabilirdir. Her gün 10 ila 15 dakika ip atlama antrenmanı yapmaya çalışın. Formunuz arttıkça, süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Dağcılar gibi tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi çalıştırır. Plank pozisyonunda başlayın ve koşma ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekme arasında geçiş yapın. Bu egzersiz kalori yakmanın yanı sıra koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi de geliştirir. Haftada üç ila dört kez üç adet 30 saniyelik set yapın.
ÖNEMLİ! Kilo verme süreciniz metabolizma hızınıza bağlı olarak değişebilir. Sağıklı kilo vermek için mutlaka bir beslenme uzmanına danışın. Diyet ve egzersiz programlarının kişiye özel olduğunu unutmayın.
REKLAM ALANI
ETİKETLER: , ,
Murat Güner
Murat Güner
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.